Különbség a katonai és a vállprést: katonai sajtó vagy vállpánttal

Katonai vs vállpántos

Akár egy budding testépítő vagy csak egy fitness freak, sokat kellett volna hallania a vállprésről. Ez egy alapvető súlygyakorló edzés, amely megköveteli, hogy tartsanak egy súlyzót, és vezessék felfelé olyan módon, hogy a karokat egészen kifeszítve tartják. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet nagyszerűnek tartanak a felsőtest izmainak megőrzésére, bár teljes testsúlyú testmozgás és a combok és a lábak számára előnyös. Van egy másik gyakorlat a katonai sajtó nevével, ami nagyon hasonlít a vállnyomásra. A hasonlóságok ellenére vannak különbségek a két testépítő gyakorlat között, amelyekről ebben a cikkben beszélünk.

Vállnyomás

A vállprés vagy egyszerűen nyomva tartás már régóta az egyik legjobb gyakorlatnak számít a váll körül mozgó izmok fejlesztése és a deltoid izmok erősítése érdekében. Ez egy olyan gyakorlat, amely lehet állva vagy ülve. Ez mind a tenyérrel, mind a néma harangokkal is elvégezhető. A vállprés elvégzéséhez csak annyit kell tennie, hogy kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és nyomja meg a súlyzót, hogy felfelé mozduljon, amíg a karjait függőlegesen kifeszíti. Tartsa addig a pálcát ebben a helyzetben, majd lassan engedje le, hogy befejezze a gyakorlatot. Ugyanez a gyakorlat lehet a néma harangok is, és akkor kezdődik a néma harangok a vállmagasság és nyomja őket felfelé, amíg találkoznak egymással a feje fölött. Tartsa őket ebben a helyzetben egy ideig, majd fokozatosan csökkentse őket, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Katonai sajtó

A katonai sajtó olyan gyakorlat, amelyet úgy neveznek, hogy a fegyveres erők erejét tükrözi. Ez a vállprés változata, és a delta izmok mellett a tricepszeket is célozza. Ez egy szigorúbb vállprésforma az egyénnek, aki a sarkaival kezdődik, megérintve egymást. A súlyzót az elülső deltoidokon tartják. Az egyén felemeli a súlyzót a válla felett, amíg a kinyújtott alkarokkal egy merőleges helyzetben van.

Katonai sajtó vagy vállpánttal

• A katonai prés sarkokkal érinti, míg a vállprésnél nincs szigorú követelmény.

• A katonai sajtó a deltoidra és a tricepsre összpontosít, míg a vállprés kizárólag a deltoid izmokra koncentrál.

• A vállprés mindkét súlyzóval, valamint a néma harangokkal is elvégezhető, míg a katonai prés csak súlyzóval történik.

• A katonai sajtó csak egy válogatás a vállprés.