Crunches vs situps

Crunches vs Situps

A legtöbb ember túlsúlyosnak találja a legnehezebb a hasat eltávolították, hogy visszaalakuljanak. Két hasi gyakorlatot javasolnak, hogy megszabaduljon a zsír a has körül, az úgynevezett ropogások és situps. A legtöbb ember, aki vágyik a zsír elvesztésére és a hasizmok építésére, vagy a közönséges hattagú abs-ra, nem ismeri a különbségeket a rángások és a situps között, és sokan azt hiszik, hogy ugyanazok. Azonban ez nem igaz, és ez a cikk megpróbálja kiemelni a különbséget a két különböző testgyakorlatok között, amelyek célja a hasi zsír megszabadulása.

->

Dörzsölés

Feküdjünk kemény felületre vagy matracra a hátadon, térddel hajlítva 90 fokkal és enyhén egymástól, lábakkal szilárdan a padlón. Próbáld felemelni a fejét és a nyakadat addig, amíg a hasizmoknál összehúzódást nem érez. Tartsa a kezét a mellkasán. A hátad mindig megérintette a padlót, és nem hagyja, ha egy pillanatig csikorgatja. A kezét a nyak mögé helyezheti, hogy az elején támogatást kapjon.

Situps

A situps egy újabb nagyszerű gyakorlat az alakváltozás megszerzéséhez. A leülés valamivel több stresszel jár, mint a dörzsölés. A leülő ember kezdeti pózisa ugyanolyan, mint a padlón lévõ lábszárak és a térdek 90 fokos lehajlása esetén. Tartsa a karjait a talajra a lábak felé mutatva. Most emelje fel a vállát és a törzset, hogy megpróbálja megérinteni a combjait. Ahhoz, hogy befejezze a leültetést, vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

Dörzsölés / Situps

• Ülések alatt a személy alsó része elveszíti a padló érintkezését, miközben a padlón érintkezik a ráncok alatt
• A dörzsölés biztonságos, könnyű és kevésbé stresszes mint a situps, amelyek rengeteg fájdalmat okoznak a hát alsó részén
• Több kalóriát égetnek le, miközben situps, és így szerepelnek a rendszerben azoknak, akik gyorsan fogyni akarnak
• Bár a dörzsölő csak a hasi izmokat célozza meg, csípő izmok a hasi izmok mellett